Decálogo para superar el miedo al coronavirus
El Colegio Oficial de Psicología de Castilla y León ha señalado que el miedo al contagio del coronavirus SARS-coV-2 y a sus consecuencias se configura como una condición psicoemocional muy nociva para el ser humano, al sustentarse en un componente de estrés y de ansiedad que genera una sensación de vulnerabilidad de la salud en la persona. Por ello ofrece este decálogo para superarlo.
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Decálogo para gestionar el temor ante el coronavirus SARS-coV-2
1.- Buscar motivos para no estar hipervigilante ni alarmarse: Utilizar fuentes de información fiables y validadas. Conocer cómo están actuando las autoridades sanitarias
2.- Responsabilidad y compromiso: Poner en marcha las medidas de prevención del contagio. Actuar de forma responsable en caso de sospecha de tener la infección
3.- Fomentar la naturalidad en: Las rutinas y agendas cotidianas en la medida de lo posible; La vida social o familiar (presencial/ digital); Teletrabajo; Eludir conversaciones alarmantes o desinformaciones; Situar en un plano inferior al coronavirus cuando prioriza las conversaciones, hay otros temas importantes de los que hablar; Evitar transmitir miedos individuales
4.- Valorar la propia situación real: Si no se ha estado expuesto al coronavirus, no hay que preocuparse ni recrearse en el miedo Ante la sospecha contactar con las autoridades sanitarias y seguir sus instrucciones para recibir atención médica. Si se ha estado expuesto al coronavirus, respetar el diagnostico y criterios clínicos de actuación
5.- Comportamientos saludables y de autocuidado: Evitar el sobreproteccionismo.
6.- Los menores y adultos mayores necesitan saber y comprender qué está sucediendo: las explicaciones han de ser con arreglo a su vocabulario, conocimientos y edad, ceñidas a los hechos y a lo que se sabe con certeza.
7.- Identificar y aceptar los sentimientos (impotencia, tristeza, angustia, confusión, enfado, miedo, etc.) que pueda surgir ante la amenaza del coronavirus, y si es preciso cuenta cómo te sientes a las personas de tu confianza. Si la angustia persiste, consulta con el profesional de la Psicología.
8.- Evitar el consumo de tóxicos para lidiar con los pensamientos catastrofistas, el malestar emocional, la situación en torno al coronavirus, etc.
9.- Sentido común en las actuaciones, buen trato y evitar estigmatizar.
10.- Propiciar la conexión entre el cerebro emocional con el racional mediante medidas de afrontamiento: Atender a informaciones que generen emociones positivas: bajo índice de mortalidad, se trabaja en la medida de lo posible para controlar su propagación… Repasar qué habilidades sirvieron en el pasado para superar otras situaciones adversas - Potenciar la tranquilidad con el fin de recuperar el control ante la situación trastornada, y que no sean los instintos y la emoción del miedo quien dirija el comportamiento de la persona. Aceptar y canalizar el miedo al contagio al utilizarlo como instrumento para motivar rutinas de autocuidado razonables. Fomentar situaciones hilarantes y experiencias de humor.
