Los ocho consejos de la OCU para combatir la ola de calor
La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha aconsejado reforzar las medidas de prevención ante el inicio de la primera ola de calor de este verano en España.
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La ola de calor que empezó ayer continuará hasta el jueves, según la Agencia Estatal de Meteorología, que prevé hoy temperaturas cercanas superiores a 40 ºC en el País Vasco y activará el aviso naranja en otras once comunidades autónomas: Andalucía, Aragón, Baleares, Cantabria, Castilla y León, Castilla-La Mancha, Cataluña, Extremadura, Comunidad de Madrid, Navarra y La Rioja.
Los consejos de la OCU son los siguientes:
1. Prioridad a los grupos de riesgo. Las personas mayores, los niños pequeños y los enfermos crónicos deben extremar la protección. Es aconsejable que no salgan fuera entre las 12h y las 17h y permanezcan en entornos frescos.
2. Hidratación continua. Beber agua con frecuencia es fundamental, incluso sin sed. En personas mayores, se aconseja tomar unos 2,5 litros diarios. Conviene limitar bebidas azucaradas o con cafeína y evitar el alcohol.
3. Alimentación ligera. Se deben evitar las comidas copiosas, apostando por ingestas más pequeñas y frecuentes. Frutas, verduras, ensaladas y sopas frías, como el gazpacho, ayudan a mantener una buena hidratación.
4. Protección solar adecuada. El uso de crema de alta protección es imprescindible, con varias aplicaciones a lo largo del día. Una sombrilla no garantiza protección total, deja pasar más de un 30% de radiación solar.
5. Deporte con precaución. Se aconseja evitar la actividad física al aire libre en las horas de más calor. Si se practica ejercicio, debe hacerse a primera hora o al atardecer, con protección e hidratación adecuadas.
6. Cuidado en el coche. El interior de un vehículo puede alcanzar temperaturas extremas en pocos minutos. Es esencial ventilarlo o usar aire acondicionado y nunca dejar a personas o mascotas solas en su interior.
7. Mantener el hogar fresco. Se recomienda bajar persianas y toldos durante las horas de más calor y activar el aire acondicionado y los ventiladores. Alimentos y fármacos deben conservarse en lugares frescos.
8. Atención a los síntomas. Ante signos como mareo, piel enrojecida, pulso acelerado, dolor de cabeza o confusión, es imprescindible acudir al médico. La rapidez en la atención evita complicaciones graves.
