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Los ocho consejos de la OCU para combatir la ola de calor

La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha aconsejado reforzar las medidas de prevención ante el inicio de la primera ola de calor de este verano en España.

La ola de calor que empezó ayer continuará hasta el jueves, según la Agencia Estatal de Meteorología, que prevé hoy temperaturas cercanas superiores a 40 ºC en el País Vasco y activará el aviso naranja en otras once comunidades autónomas: Andalucía, Aragón, Baleares, Cantabria, Castilla y León, Castilla-La Mancha, Cataluña, Extremadura, Comunidad de Madrid, Navarra y La Rioja.

Los consejos de la OCU son los siguientes:

1. Prioridad a los grupos de riesgo. Las personas mayores, los niños pequeños y los enfermos crónicos deben extremar la protección. Es aconsejable que no salgan fuera entre las 12h y las 17h y permanezcan en entornos frescos.

2. Hidratación continua. Beber agua con frecuencia es fundamental, incluso sin sed. En personas mayores, se aconseja tomar unos 2,5 litros diarios. Conviene limitar bebidas azucaradas o con cafeína y evitar el alcohol.

3. Alimentación ligera. Se deben evitar las comidas copiosas, apostando por ingestas más pequeñas y frecuentes. Frutas, verduras, ensaladas y sopas frías, como el gazpacho, ayudan a mantener una buena hidratación.

4. Protección solar adecuada. El uso de crema de alta protección es imprescindible, con varias aplicaciones a lo largo del día. Una sombrilla no garantiza protección total, deja pasar más de un 30% de radiación solar.

5. Deporte con precaución. Se aconseja evitar la actividad física al aire libre en las horas de más calor. Si se practica ejercicio, debe hacerse a primera hora o al atardecer, con protección e hidratación adecuadas.

6. Cuidado en el coche. El interior de un vehículo puede alcanzar temperaturas extremas en pocos minutos. Es esencial ventilarlo o usar aire acondicionado y nunca dejar a personas o mascotas solas en su interior.

7. Mantener el hogar fresco. Se recomienda bajar persianas y toldos durante las horas de más calor y activar el aire acondicionado y los ventiladores. Alimentos y fármacos deben conservarse en lugares frescos.

8. Atención a los síntomas. Ante signos como mareo, piel enrojecida, pulso acelerado, dolor de cabeza o confusión, es imprescindible acudir al médico. La rapidez en la atención evita complicaciones graves.