Los cinco hábitos de sueño que pueden cambiar rendimiento de estudiante antes de examen
Dormir menos para estudiar más sigue siendo una de las conductas más repetidas entre estudiantes en época de exámenes. Sin embargo, para la doctora Sofía Rodríguez Moroder, odontóloga experta en patología del sueño, el verdadero “truco” para rendir mejor no está en estudiar hasta las tres de la mañana, sino en preparar el cerebro para funcionar correctamente.
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“La mayoría de estudiantes entrena la memoria, pero no entrena el cerebro que tiene que utilizar esa memoria”, ha explicado en un comunicado.
En plena recta final de la EBAU, oposiciones y exámenes universitarios, la experta alerta de que cada vez ve más jóvenes viviendo semanas enteras “completamente alterados fisiológicamente”: exceso de cafeína, hipervigilancia, ansiedad, bruxismo, insomnio y un agotamiento mental que termina pasando factura justo el día más importante.
“El cerebro cansado no solo recuerda peor. También gestiona peor el estrés, se bloquea antes, tarda más en reaccionar y pierde capacidad de concentración sostenida. Muchos estudiantes creen que están aprovechando el tiempo, cuando en realidad están deteriorando su rendimiento”.
Frente a ello, la Dra. Rodríguez Moroder propone cinco hábitos de sueño y regulación mental que, según explica, pueden marcar una diferencia real en el rendimiento cognitivo antes de un examen.
LOS 5 HÁBITOS QUE PUEDEN CAMBIAR EL RENDIMIENTO EN EXÁMENES
1. No estudiar “hasta caer rendido”
“El cerebro no memoriza bien en estado de agotamiento. Hay un momento en el que seguir estudiando no suma: resta”.
La experta recomienda dejar de estudiar al menos entre 60 y 90 minutos antes de dormir para permitir que el sistema nervioso reduzca la activación.
2. El gran error: repasar en la cama
Muchos estudiantes convierten la cama en una extensión del escritorio. Para la doctora, esto altera directamente la asociación neurológica entre cama y descanso. “El cerebro tiene que relacionar la cama con dormir, no con estrés, apuntes y cortisol”.
3. Respirar antes de dormir “resetea” el cerebro
La Dra. Rodríguez Moroder recomienda introducir técnicas sencillas de respiración consciente o atención plena antes de acostarse, especialmente en semanas de alta presión académica. “Muchos jóvenes viven en alerta constante durante exámenes. El problema es que el cerebro no puede entrar en descanso profundo si siente que sigue en peligro”.
4. Dormir poco no se recupera el fin de semana
Uno de los mitos más peligrosos, según la experta, es pensar que el déficit de sueño puede compensarse después. “Las horas que le robas al sueño tienen consecuencias reales. Mucha gente cree que luego lo recuperará durmiendo más el sábado, pero el desgaste fisiológico y cognitivo queda ahí”.
5. La noche antes del examen no es para estudiar más
La doctora insiste en que las últimas horas antes de una prueba importante deberían utilizarse para estabilizar el cerebro, no para saturarlo. “La noche previa no debería ser una batalla contra el sueño. Es el momento en el que el cerebro organiza, limpia y consolida todo lo aprendido. Dormir también forma parte del estudio”.
La Dra. Rodríguez Moroder ha advertido además de que muchos adolescentes y universitarios han terminado normalizando síntomas preocupantes como despertares frecuentes, ansiedad nocturna, cansancio extremo, tensión mandibular o sensación constante de saturación mental.
“Estamos asociando el agotamiento extremo con el mérito y eso es peligrosísimo. Un cerebro exhausto no aprende mejor, simplemente sobrevive peor”. Y concluye con una reflexión clara:
“Dormir bien no es un lujo ni una pérdida de tiempo en época de exámenes. Puede ser precisamente lo que marque la diferencia entre bloquearse… o rendir de verdad”, ha reiterado.
